a taki plan jak oceniasz 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s [...]
[...] buduje mięśni w dosłownym tego słowa znaczeniu,ale stwarza warunki do ich rozbudowy w trakcie cyklu(przez zatrzymanie wody).Tak więc dla trwałości przyrostów ważniejsze są trening,dieta i regeneracja w trakcie cyklu niż po nim.Oczywiście antykataboliki zawsze zapobiegają stratom i przyspieszają regenerację i są jak najbardziej [...]
1 Siła pleców i ramion 2 tak to normalne ale prędzej w czasie treningu 3 negatywy, wspomagać się taśmą gumową, jak masz jakieś hantle itp to wiosłowanie robić 4 zależy od treningu, pompki to i można codziennie sobie robić, trening na siłowni np dla początkującej osoby 2-3 dni wystarczą zaawansowane moga robić nawet 5-6 jednostek treningowych
Stary, OD PRAWIE TYGODNIA ĆWICZĘ CO 2 DNI - czyli co, zrobiłeś ledwo 2 treningi i narzekasz że drążek Ci słabo idzie jak go nigdy nie robiłeś? Czego się spodziewałeś po 2 treningach? Ustal sobie 3 treningi w tygodniu i dokładaj powtórzeń CO TYDZIEŃ a nie co trening, litości. A co do drążka - nie rób w seriach, rób jedno powt co minutę. [...]
Ja tylko dorzucę do tego planu, że barki są dość specyficzną grupą, która się powoli rozgrzewa i dobrze reaguje na statykę. Proponuje więc przed treningiem zrobic bardzo mocną rozgrzewkę z dużą ilością krążeń oraz spędzić 3-5 minut "na jezuska" czyli z rozłożonymi ramionami kręcąc rękoma małe kóleczka i obracając ręce dłońmi do góry i do [...]
Nie pisalem nic o zrobieniu dupnych 2 treningow HIIT. Na mysl by mi nie przyszlo zanizac trening kosztem zrobienia 2 treningow zamiast jednego konkretnego. Oba rownie intensywnie bez sciemy na 100% to powinno byc logiczne. moze to i jest logiczne w swej teorii, jednakże nie tylko subiektywne odczucia świadczą o tym czy treinng jest wykonany [...]
[...] itp. Ważne żeby dieta była jakoś trzymana w miarę możliwości. Na basenie ? Po prostu pływaj, przecież jak ci ktoś powie "pływaj od 45 do 60 min tak i tak" to to zrobisz na wakacjach ? To takie wakacje nie mają sensu moim zdaniem bo będziesz bardziej się przejmował tym aby trzymać dietę i 'trening' niż odpoczynku który również może być aktywny.
Jak Viren wspomniał. Wakacje to wypoczynek. Zregeneruj organizm, odpocznij. Oczywiście, możesz skorzystać z basenu, popływać. Dwa, trzy razy w tygodniu, trening z obciążeniem własnego ciała to nie jest zły pomysł, ulgowo to potraktuj. Za dwa tygodnie wrócisz z nową energią i wrócisz do treningów, które wcześniej stosowałeś. Nie pomijając faktu, że [...]
Przed silownia trenowalem pilke przez 4 lata, jak przyszedlem na silke robilem trening ogolnorozwojowy (z jakiegos forum) przez kolo miesiac. Watpie ze po 3 miesiacach normalnego treningu 3 cwiczenia beda mi dawaly niesamowite przyrosty
mam byc szczery ? Nic nie da poza skutkami ubocznymi, bo tacy niecierpliwi desperaci jak ty maja zazwyczaj z***ana diete i trening.Jestes slabym psychicznie czlowieczkiem,chcesz sie dowartosciowac ? Gdzie ty masz mozg. Pozdrawiam. ****************************************** Doradca w najbardziej hardcorowym dziale - Doping [...]
[...] wiaze sie z utrata najwazniejszych waloroow cyklu...juz raz sie przejechalem na tym i wiecej nie chce... trzymanie diety dzien w dzien...niezarywanie nocek...perfekt trening...etc...i wszystko na nic efekty jak bez kreatyny...nawet pompy nalezytej na treningu nie bylo.. takze ja odradzam...nie wiem jakie sa tego powody do konca ale moge [...]
Stary na innym forum stwierdziles, ze nie mozesz dzisiaj do nas(czyli do Gracie Barra Torun) wpasc na trening, a jak widze rano znalazles czas zeby cos napisac w tym temacie. Twoj wybor. Mimo wszystko zapraszam na treningi ktore beda odbywaly sie w nastepnym sezonie. Jezeli interesuje Cie bardziej MMA niz BJJ to polecam klub No Limits Torun. Pozdro
zacznij od fajek pewnie zabijają apetyt jak i większość witamin zakup dobrą multiwitamine odwiedz działy odżywianie i trening załóż tam posty na ten temat chłopaki pomogą poza tym poczytaj forum masz tutaj wszystko co ci jest potrzebne
Daj wino tydzień dłużej od propa. Możesz zrobić nawet 16tyg i wtedy gdzieś w 8tyg hcg, obcięcie kalorii na dwa tygodnie i lekki trening. Organizm odrobinę się wysyci a potem będzie chłonął wszystko jak gąbka. Robiłem tak, sprawdza się To jest mój sposób ale są jeszcze inne ciekawe metody przełamania stagnacji. Kawał chłopa jesteś to podbij mete do [...]
Krasnall-zbanowac mogę Cię od ręki-wiesz za co? Za naruszenie dóbr osobistych-kończę tym samym rozmowę-dalsze Twoje wywnętrzenia pozostaw komuś kto chce słuchac tych bredni i UB-eckich pomówień typu "Wszystko co powiesz-użyjemy przeciw Tobie".... Jeśli uważasz, ze sprawisz komuś kłopot i cieszy Cię to-to jesteś w weielkim błędzie-SFd to [...]
Okno zywieniowe...mam rozumieć, ze jest to czas na posiłek? Jezeli trening wychodzi o godz. 20 to jak zrobic czas posiłków. Nie chce ćwiczyc głodny a posiłek przedtreningowy i treningowy byc powinien. Ćwiczeń w pon, wtorek, czwartek, piątek, natomiast w środę i sobotę biegam 40 minut. Obecnie stosuje aakg przed i po treningu, omega 3, BCAA powder, [...]
Teraz mija 6 tydzień jak jadę tym planem, ten tydzień robię deload (trening na połowie obciążeń, trochę mniej serii), myślę że się przyda, tym bardziej że wcześniej jechałem FBW przez jakieś 4 tyg i nie było przerwy. Wrzucam nowy plan który chcę wdrożyć od razu po deloadzie, wraz z suplementacją kreatyny, dalej masa, i proszę o ocenę planu oraz [...]
powinienes postarac sie wykonywac trening wczesniej i jedz okolo 6 razy dziennie aby przyspieszyc metabolizm jesli nie mogl bys zmienic pory treningu na wczesniejsza to od razu po treningu pij bialko jak to napisal pan Szukała a za jakies 30 minut posilek skladajacy sie ze 100-150 gram piersi z kurczaka oraz 60-70 gram ryzu nastepnie tuz przed [...]
ja mam własnie mały problem ze skura na kostach mianowicie starsznie mi sie sciera. najgorsze jest jak np w bandazach mamy tarczowanie i one mi juz przesiakną potem (podczas treningiem ,bandarze piore co trening) to wtedy starsznie mi sie naskurek odpaża i zchodzi sporymi kawałkmi.wsumie to nie boli ale strasznie c***.owo. wyglada jakies porady??
KOszulki SFD
